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🟢運動嫌いでも食事改善と“ある方法”で痩せた話
「ダイエットしたいけど運動は続かない…」
「食事制限もキツすぎるのは無理…」
そんな自分が実際にやって感じたのは、
“無理な我慢”より食べる物を変える方が続く
という事でした。
今回は、実際に続けやすかった食事改善・軽い運動・飲み物などを紹介します。
🟢太っていた頃の生活
★夜中にラーメン
★炭水化物ばかり
★運動はほぼゼロ
★コンビニ飯が多い
正直、「ダイエット＝キツい」というイメージしかなく、”まだまだ自分は大丈夫”が口癖でした。
🟢最初に変えたのは“食事”
まずやったのは、
食べる量を極端に減らす事ではなく
タンパク質を増やして炭水化物を減らす事。
特に赤身肉をしっかり食べるようにしただけで、間食がかなり減りました。
最初は鶏ささみや鶏むね肉中心で頑張っていたものの、正直かなり飽きます…。
ちなみに、鶏肉に飽きた時に試した比内地鶏の親子丼も、満足感があって良かったです👇
※親子丼のご飯を他の「モノ」に変えるだけでもカロリーオフに！
そんな時にネット通販で欧風系の赤身肉を見つけて試してみたら、自分にはかなり合っていました。
食べ応えがあるので満足感も高く、結果的に食べ過ぎや間食も減っていった感じです。
高タンパクなお肉を探してる方はこちら👇
また、ダイエット中によく食べていた鶏むね肉が余った時に、試しにラーメンを作ってみたら意外と美味しくできました👇
🟢プロテインを飲み始めて感じた事
以前は「プロテインって筋トレガチ勢の飲み物でしょ？」と思ってました。
でも実際は、お菓子や夜食を減らしやすくなるのがかなり大きかったです。
今までは手の届く所にはポテトチップス・コーラのセットは必ずでしたが
それをあるプロテインに変えただけで以前より間食が減って、体が少し軽くなった感じがありました。
特にフルーツ系プロテインは「デザートの代わり」感覚で逆に楽しむ事ができました！
実際に飲んでいたプロテインはこちら👇
🟢続けやすかった軽い運動とは
そもそも、運動が苦手だから太った、、、（いいわけ）
最初は
- 軽い散歩
- ストレッチ
から始めましたが、
結果は3日しか続きませんでした。
そこで、自分なりに考えました👇
●まず、背筋を伸ばして姿勢を良くします
●自然にあごを引き胸を出します。
●手はおへその前で軽く組みそのままかかとを2㎝くらい上げます。
●その状態でゆっくり30を数えます。
数えたら、ゆっくりかかとを下ろします。
●これを最初は5セット繰り返す。
●慣れてきたら数を増やしていく感じ
それだけ？
と思うかもしれませんが、特にお風呂に入った時（体が温まった状態）でやると背筋や腹筋・脹脛の筋肉を使ってるのがわかり、汗がかなり出ます。（水分補給は忘れずに。）
なので「毎日少しだけやる」くらいが一番続きやすかったです。（最初は慣れないので、目を開けたままでも効果はありますが、慣れてきたら目を閉じてやると効果が倍増します！）
🟢それでも無理ならパーソナルジムもあり
自分で食事管理や運動が続かない場合は、最初から環境を変えるのもアリだと思います。
特に
「一人だと続かない」
「強制的にやった方がいい」
という人は、パーソナルジム向きです。
本気で体を変えたい方はこちら👇
🟢まとめ
ダイエットは、「極端に食べない」というのは一時的に体重が減る事はありますが、
リバウンドしやすいと感じました。
「食べない！」ではなく、
より続けやすい環境を作ることがかなり大事だと思います。
特に👇
- タンパク質を増やして、炭水化物を減らす
- プロテインを間食の代わりにする
- 姿勢を意識した軽い足上げ運動
この3つだけでもかなり変わりました。
実際に自分は体重85㌔あったのが、この3つを1年間続けて72㌔まで落とす事に成功しました！
※あくまで個人の体験です
まずは無理せず”続けられる事”から始めるのがおすすめです。
※ダイエットする時は、お茶やスポーツドリンクになりがちだけど、甘くない（砂糖不使用）コーヒーもカフェインが交感神経を刺激して、脂肪の燃焼や代謝アップを助けてくれる効果があるみたいです。
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